記不住以下這些熱量嗎 帶著走的減肥熱量小冊子 實用又方便~

常常翻翻 也有抑制食慾效果哦  因為看到熱量都吃不下了啦 ><""""

如何買~洽~ 台北醫學院營養室

減肥食物熱量表,常見外食熱量表,高熱量食物一覽表

營養是健康的根本，食物是營養的來源

我們身體需要食物中的營養素來維持生命。這些營養素是醣類、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質。
日常活動的體力來自醣類和脂肪所產生的熱量。
蛋白質是人體生長發育與新陳代謝的必須原料。
維生素與礦物質可以調節生理作用。

想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：

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為求多方比較，因此列出各大類的食物熱量表網址。
在此提醒，不同的烹飪方法會造成食物卡路里比熱量表多出或減少。



每日所須熱量參考計算法

工作情形 每公斤所須熱量

輕度工作者 *30卡/公斤

中度工作者 *35卡/公斤

重度工作者 *40卡/公斤


依工作情形將個人體重*每公斤所須熱量=每日所須總熱量

例如: 輕工作者體重45公斤則其所須之總熱量為45*30=1350大卡

中工作者體重50公斤則其所須之總熱量為50*35=1750大卡 依此類推

輕度工作者是指:每日工作活動當中不會流汗如:室內工作人員,售貨員等

中度工作者是指:每日工作中會輕微流汗如:業務人員等

重度工作者是指:每日工作中常會流汗者如:製造工,搬運工,泥水工等

若想減重者每日所須的熱量攝取約比正常減500大卡左右

成人理想體重範圍參考



各類食物熱量
速食
飲料
正餐
零食
生鮮食品熱量表(如其名，指未經烹調前的卡路里)
中式點心熱量表
中式餐點熱量表
西式點心熱量表
調味品類熱量表
水果類熱量表
飲品熱量表
零食類熱量表
日式餐點熱量表
西式餐點熱量表


以下更為詳細
營養師：陳建志
食物熱量表

以下為國立高雄第一科技大學網頁
健康減重菜單與做法(一個禮拜份量)
飲食卡路里計算



夜市食品熱量表

春捲 1個 282 卡 烤魷魚 1支 375 卡
餛飩 1個 28 卡 烤雞腿 1支 173 卡
水餃 1個 26 卡 烤肉串 1串 235 卡
鍋貼 1個 77 卡 胡椒餅 1個 367 卡
肉圓 1個 494 卡 蔥油餅 1張 500 卡
涼圓 1個 140 卡 蔥抓餅 1張 290 卡
熱狗 1條 280 卡 印度抓餅 1張 275 卡
香腸 1條 250 卡 牛肉餡餅 1個 200 卡
燒賣 1個 53 卡 蘿蔔絲餅 1個 384 卡
蚵爹 1個 264 卡 煎蘿蔔糕 1塊 90 卡
刈包 1份 325 卡 咖哩雞腿 1支 195 卡
甜不辣 1個 100 卡 滷鴨翅膀 1支 115 卡
燒肉串 1串 235 卡 鮮肉湯圓 1個 55 卡
韭菜盒 1個 260 卡 東山鴨頭 1支 390 卡
韭菜餃 1個 90 卡 周氏蝦捲 1條 137 卡
水晶餃 1份 203 卡 清煮玉米 1支 210 卡
咖哩餃 1個 245 卡 麻辣香腸 1條 444 卡
章魚燒 6顆 297 卡 碳烤香腸 1條 362 卡
蚵仔煎 1份 410 卡 碳烤雞排 1塊 438 卡
臭豆腐 1份 380 卡 皮蛋瘦肉粥 1碗 367卡
糯米腸 1根 215 卡 滷鴨翅膀 1支 115 卡
沙威瑪 1份 377 卡 滷大雞腿 1支 300 卡
滷雞翅 1支 120 卡 滷小雞腿 1支 173 卡
滷雞爪 1支 78 卡 鹿港芋丸 1個 194 卡
滷鴨舌 40g 45 卡 蝦肉甜不辣 65g 103 卡
茶碗蒸 1個 130 卡 大腸臭豆腐 1份 488 卡
鼎邊挫 1碗 260 卡 海鮮臭豆腐 1份 665 卡
天婦羅 1個 93 卡 泡菜臭豆腐 1份 688 卡
棺材板 1個 341 卡 清蒸臭豆腐 1份 200 卡
烤玉米 1支 300 卡 豬血糕沾花生粉 1支 115 卡
小籠包 1個 120 卡 煙燻火腿可麗餅 1份 383 卡
烤香腸 1條 359 卡 玉米火腿可麗餅 1份 360 卡
蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225-280卡 叉燒包 一個 160卡
燒餅 100克 326卡 油條 一條 230大卡
豆花 一碗 180卡 湯包100克 238卡
粉條 100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
綠豆凸 一個 320卡


關東煮
蘿蔔 1串 14卡 蟳肉捲 1串 202卡
豆腐 1塊 27卡 鱈魚板 1串 220卡
魚板 1串 60卡 小貢丸 1串 246卡
黑輪 1串 90卡 油豆腐 1塊 138卡
脆丸 1串 262卡 鐵板花枝 1串 198卡
魚豆腐 1串 83卡 高麗菜捲 1串 71卡
龍蝦棒 1串 95卡 黃金魚蛋 1串 115卡
豬血糕 1串 130卡 黃金蛋丸 1串 156卡
鱈魚丸 1串 132卡 雙色黑輪 1串 161卡
干貝串 1串 145卡 海苔花枝丸 1串 44卡
章魚燒 1串 83卡 和風培根棒 1串 58卡
花枝燒 1串 192卡 炸花枝丸 1串 155卡
玉米棒 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal



統一布丁 380 卡
統一鮮奶酪185 卡
咖啡凍(含奶精) 120 卡
統一多多 180 卡
養樂多 100 卡
統一調味果汁牛乳( 235c.c.)130 卡
豆奶 (250cc) 150 卡
草苺優酪乳 180 卡
原味優酪乳 180 卡
可果美蕃茄汁( 300cc) 60 卡
藘筍汁(鐵罐裝) 90 卡
莎莎亞(鐵罐裝) 200 卡
酸梅湯(375cc) 190 卡
冬瓜茶(250cc) 100 卡
芬達葡萄汽水( 355cc) 190 卡
蘋果西打 (350cc) 185 卡
健怡可口可樂(355cc) 4卡
雪碧汽水(355cc) 135 卡
奧利多(150cc) 90 卡
古道金桔檸檬(340ml) 200 卡
冰鎮紅茶(375cc) 120 卡
伯朗咖啡(250克) 100 卡
古道貴爵奶茶(340ml) 150 卡
水果涼酒5%(355cc) 200 卡
椰子汁( 410克) 180 卡
甜筒(一個) 290 卡
聖代(一個) 250 卡
芋頭牛奶冰棒 200 卡
巧克力雪糕 280 卡
百吉布丁雪糕 200 卡
香草冰淇淋(75克) 180 卡
情人果脆冰棒(90克) 120 卡
西瓜冰棒(一支) 140 卡
牛奶花生(340克) 600 卡
紅豆粉粿(260克) 300 卡
粉圓(260克) 240 卡
花生薏仁(320克) 560-580 卡
八寶粥(380克) 440 卡
地瓜芋丸甜湯(一杯) 220 卡
燒仙草 (一杯) 230 卡
綠豆湯(350克) 220 卡
熱可可(375ml ) 180 卡
綠豆粉圓(一碗) 220 卡
紅豆湯圓(一碗) 255 卡
蔘茸酒（300ml） 575 卡
台灣啤酒(罐)(355cc) 120 卡
台灣啤酒(瓶)( 0.6L) 200 卡
黑啤酒 (360cc) 160 卡
白葡萄酒(0.6L) 450 卡

轉貼自 http://blog.yam.com/raymama/article/20746501