產後瘦身哺乳方法大收集

 新媽咪瘦身“44”法則

30歲的新媽咪凱麗剛剛生完小baby，看到鏡子裏自己大腹便便的樣子，傷心欲滴，心想，不會這麼倒楣吧，從前那個婀娜多姿的凱麗就此不見了？

　　一個月後，凱麗迫不及待地開始了減肥之旅，先是讓先生買回來一個健騎機，在家裏練起了腳踏車，食物方面則總是要求清淡，責怪婆婆給她做的飯菜太油。

　　許多新媽咪都像凱麗這樣想儘快地恢復體形，可是，婦產科專家們卻認為，畢竟身處在特殊時期，瘦身不能太盲目。

　　4個瘦身誤區：

　　•　生育後馬上做減肥運動
　 　婦產科專家們認為，新媽咪不宜在生育後馬上做減肥運動，剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽咪的 手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。

　　如果新媽媽是剖腹產，情況則更加危險。所以新媽咪做瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體，順產媽咪一般在產後4-6星期就可以開始做產後瘦身操，而剖腹產媽咪一般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做產後瘦身操。
................產後運動建議

　　•　哺乳期減肥
　 　哺乳期間不適合減肥，因為節食不當可能會影響乳汁的品質，但要提醒各位新媽咪的是，要想減肥，就好好餵奶，因為哺乳可以讓你消耗卡路里，即使多攝取湯湯 水水，你的體重也不會增加很多。如果是母乳餵養，一般baby出生後6個月可考慮斷乳進行瘦身運動；如果未進行母乳餵養，可在產後3個月時根據自身的健康 狀態著手瘦身。
...............我餵母奶減重的技巧

　　•　在便秘的情況下減肥
　 　產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，所以新媽咪瘦身前應先消除便秘，因為便秘不利於瘦身。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘 的有效方法，紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7-8杯 水。
..............便秘的媽媽可以吃乳酸菌比較溫和又不傷害小bb哦

　　•　貧血還要減肥
　　新媽咪因為生育會流失大量血，而貧血會造成產後恢復緩慢。如果在沒有解決貧血的情況下瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，還包括脂肪含量較低的金槍魚和牛肉，都應是新媽咪食譜中的常客。
.............從生產完每天都會吃一顆倍力鐵,有鐵跟B群,可以避免貧血也可以避免長白髮哦

　　4大瘦身飲食原則：
　　坐月子要進補，這就是導致許多新媽咪產後身材走樣的主要原因，新媽咪喝許多油膩的湯，熱量肯定超標。因此，飲食上既要考慮到質的一面，也要考慮到量的一面。
.............飲食原則

　 　產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建 議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

　　•　以魚代肉：
鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

　　•　以水果代替零食：
如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、番茄等。

　　•　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

　　•　多吃菜少吃飯：
對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量，

　　瘦身小幫手：束腹帶和束腹褲
　　市場上有許多束腹帶和束腹褲出售，新媽咪可以買來試用，說不定能幫你成功瘦身。

　　順產媽咪在產後就可使用束腹帶和束腹褲，束腹帶能幫助收減產後腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，並減少臀部贅肉，防止腰酸背痛現象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用，晚上睡覺時應解開，這樣才能保證血液迴圈的運轉良好。

　　剖腹產媽咪，一般要在產後兩日之後方可使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產媽咪承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，使用束腹褲要在醫生的指導下使用。

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