產後瘦身哺乳方法大收集

窈窕第一步 產後瘦身食譜

　　產後6個月是減肥的黃金期﹐只要好好把握這段時間﹐產後想要恢復理想體重並非難事。為了輔助說明媽媽早日達成目標﹐李醫師特別推薦素食﹑中醫瘦身食譜﹐讓媽媽跨出產後瘦身第一步。

　　素食食譜的纖維素含量高﹐除了一般人熟悉的蔬菜水果之外﹐米飯﹑粗糧饅頭也都含有豐富的纖維素﹐不但有飽足感而且可預防便秘。素食用低油烹調﹐做出來食物清淡﹑好消化﹐能夠避免過多油脂的攝取。

　　而中醫食譜的設計﹐適合產後做完月子的媽媽食用﹐其內的瘦肉和鯉魚﹐富含蛋白質有助於乳汁分泌﹔未哺乳媽媽則著重於健脾益氣﹐有效改善產後虛胖問題。

　　產後瘦身中醫食譜

　　適用物件 哺乳媽媽

　　飲食注意事項 補充足夠營養﹐避免乳汁分泌不足。

　　冬瓜薏仁湯

　　材料 冬瓜250克 薏仁25克 雞肉100克

　　做法 冬瓜洗淨去皮切塊﹐放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)﹑雞肉﹑水﹐先用大火煮開﹐再用小火燉40分鐘。

　　功效

　　冬瓜-消小腹水腫。

　　薏仁-輕身益氣﹑健脾利尿。

　　瘦肉-富含蛋白質且低脂肪。

　　此方可消產後小腹水腫。

　　鯉魚姜絲湯

　　材料 鯉魚1條 車前子10克 玉米須50克 姜絲﹑鹽

　　做法 鯉魚去鱗去內臟﹐切成段。車前子﹑玉米須﹑鯉魚放入鍋中﹐加適量水用大火煮開﹐再用小火煮熟﹐加鹽調味。

　　功效

　　鯉魚-利尿消水腫﹐促進乳汁分泌。

　　車前子﹑玉米須-利尿消腫。

　　此方可助產婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。

　　適用物件 未哺乳媽媽

　　飲食注意事項 忌吃過於寒涼的食物。

　　萊菔子粥

　　材料 萊菔子15克 大米60克

　　做法 將萊菔子﹑大米洗淨後﹐放入鍋中煮成稀飯﹐每天早晚服用。

 

　功效

　　萊菔子-行氣化痰消痰漬。

　　大米-健脾益氣不膩不脹氣。

　　此方對水肥性肥胖有效。

　　荷葉知母茶

　　材料 荷葉15克 法半夏20克 茯苓20克 陳皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克

　　做法 將上列藥物加水1 000毫升﹐飯前服用。

　　功效

　　荷葉-治肥胖﹐久服令人瘦。

　　半夏-化痰燥濕。

　　茯苓-健脾利濕。

　　陳皮-理氣化痰。

　　生姜-利水消癢。

　　甘草-調合諸藥。

　　知母-清熱瀉火﹐滋陰潤燥。

　　此藥茶對於產後虛胖有效。

　　產後瘦身素食套餐

　　適用物件﹕產後未哺乳的素食媽媽。

　　功效﹕低熱量且營養豐富。

另外媽媽也可以求方便也可以直接泡哺乳茶來喝哦

有一種活力MAMA哺乳茶也很方便,我現在餵母奶還是每天喝哦

....可以來看我的減肥照片跟心得哦

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轉貼自 http://blog.yam.com/raymama/article/16454686