2007/05/29 09:50

時間:產後第一天開始
作法:仰臥地面,身體及腿伸直, 慢慢
   吸氣擴大胸部,收入下腹肌,背
   部緊壓地面,保持 一會兒,然後
   放鬆,重覆5-10次。
 
 
 
 

時間:產後第一天開始
作法:兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌
   相遇,保持手臂伸直,放回原處
   ,重覆10-15次。
 
 
 
 

時間:產後第三天開始
作法:舉起頭儘量彎下胸部,保持身體
   其他部位不動,重覆10-15次。
 
 
 
 

時間:產後第五天開始
作法:不用手幫助舉腿與身體呈直角,
   放下另一腿作相同動作,待體力
   稍強後,兩腿同時舉起,重覆10
   ~15次。

 

 

時間:產後第八天開始
作法:一腿彎舉至腳跟觸及臀部,伸直
   放下,再舉另一腿重覆,每日做
   兩遍。
 
 
 
 

時間:產後第十至十五天開始
作法:彎腿約成直角,身體挺起用肩部
   支持,兩膝併攏腳分開同時收縮
   臀部肌肉,重覆數次,每日兩遍
   。

 
 
 
 

時間:產後半個月開始
作法:平臥地上,兩臂交叉胸前,坐起
   ,保持兩腿併攏在地上待體力較
   強後,雙手在頭後緊握,然後坐
   起,重覆數次,每日兩次。

 
 
 
 

時間:產後半個月開始
作法:將身體採跪伏姿勢,使頭側向一邊
   ,雙手屈起伏貼於胸部兩側之地面
   ,雙腿分開與肩寬。
   胸與肩儘量貼近地面,雙膝彎曲,
   大腿與地面垂直。

 

轉貼自 http://blog.yam.com/raymama/article/16676454

arrow
arrow
    全站熱搜

    linkinparkend 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()