產後瘦身運動開始－產後瘦身哺乳方法大收集

2007/05/29 09:50

時間：產後第一天開始
作法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢慢
　　　吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背
　　　部緊壓地面，保持一會兒，然後
　　　放鬆，重覆5-10次。


	時間：產後第一天開始作法：兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌　　　相遇，保持手臂伸直，放回原處　　　，重覆10-15次。


	時間：產後第三天開始作法：舉起頭儘量彎下胸部，保持身體　　　其他部位不動，重覆10-15次。

時間：產後第五天開始
作法：不用手幫助舉腿與身體呈直角，
　　　放下另一腿作相同動作，待體力
　　　稍強後，兩腿同時舉起，重覆10
　　　～15次。


	時間：產後第八天開始作法：一腿彎舉至腳跟觸及臀部，伸直　　　放下，再舉另一腿重覆，每日做　　　兩遍。


	時間：產後第十至十五天開始作法：彎腿約成直角，身體挺起用肩部　　　支持，兩膝併攏腳分開同時收縮　　　臀部肌肉，重覆數次，每日兩遍　　　。


	時間：產後半個月開始作法：平臥地上，兩臂交叉胸前，坐起　　　，保持兩腿併攏在地上待體力較　　　強後，雙手在頭後緊握，然後坐　　　起，重覆數次，每日兩次。