產後瘦身哺乳方法大收集

窈窕第一步 產後瘦身食譜

　　產後6個月是減肥的黃金期﹐只要好好把握這段時間﹐產後想要恢復理想體重並非難事。為了輔助說明媽媽早日達成目標﹐李醫師特別推薦素食﹑中醫瘦身食譜﹐讓媽媽跨出產後瘦身第一步。

　　素食食譜的纖維素含量高﹐除了一般人熟悉的蔬菜水果之外﹐米飯﹑粗糧饅頭也都含有豐富的纖維素﹐不但有飽足感而且可預防便秘。素食用低油烹調﹐做出來食物清淡﹑好消化﹐能夠避免過多油脂的攝取。

許多人愛吃火鍋，卻當心把自己吃成胖子，特別是女生，對美味火鍋只能望而卻步。那麼減肥怎麼吃火鍋呢？

吃火鍋減肥三招專家有三招：

吃火鍋減肥三招首先，吃飽即可，勿貪吃：雖然火鍋的熱量較一般油炸、油煎、熱炒還低，但吃多了易過量，易導致發胖。

吃火鍋減肥三招其次，盡量選擇新鮮食物，少用加工品，如：餃類及丸類的油脂及鹽份高，應減少攝取。

吃火鍋減肥三招第三，調味料以低油、低鹽為主。若注意鍋底的熱量如麻辣鍋1840卡，日式涮涮鍋300卡，並善用以上原則，必定可以渡過一個沒有負擔的火鍋時節。

產後瘦身飲食與運動計劃

婦女肥胖問題影響著婦女的身心健康，尤其產後所造成的肥胖更會加速慢性病的產生，以及影響心理及自我形象和人際關係，有研究指出造成產後肥胖的原因與懷孕前的體重過重、孕期體重增加太多、初經來的太早、以生生產二胎的間隔太短有關。

5/27日在肥胖協會的課程中針對產後婦女瘦身的飲食與運動特別做了討論，本文參考趙思姿營養師及萬方醫院徐明義醫師的講課，希望對各位有所幫助。

前言:
產後肥胖機率-生過小孩的婦女有60~110%機率會有體重過重的情況，做算每生一個小孩，平均體重增加1.7kg(Williamson et al.,1994)

產後肥胖~婦女的夢魘

　　產後肥胖是大多數婦女產後所面臨的困擾甚至夢魘。從臨床的研究中得知，懷孕過程中由於胎盤激素以及血液動力學的變化，是造成產後肥胖的主要原因。因此產後肥胖和一般肥胖的成因大不相同，故在預防原則上也就大不相同了。

 產後肥胖的定義

產後進補小心肥胖 依體質選藥膳

傳統觀念認為，坐月子期間需大量進補，但若補過頭，小心體重回不來。
中醫師洪淑英指出，產後進補不宜只挑高熱量的飲食，畢竟產婦若發胖，且產後6個月內無法控制體重，
往後減肥變得較困難，因此最好由中醫師判斷體質後選擇藥膳。

好康的母乳新聞來了，據2008/09/18自由日報的報導：「研究證明 餵母乳助減重」， 這則新聞內容指出：最新研究則顯示，產後純餵母乳的女性，即使熱量攝取相對高、運動量也相對少，但其瘦身速度仍然快過混合餵食母乳與配方奶的媽媽。這項研 究成果刊登在最新一期的國際母乳哺育期刊（International Breastfeeding Journal）上。

研究人員比較純粹餵母乳的母乳媽媽，以及同時餵母乳與配方奶粉的混合餵食媽媽，產後12週內的體重變化。結果發現，平均每天攝食1980大卡熱量的 母乳媽媽，產後12週時，平均體重降低了4.41公斤；非母乳媽媽們，每天平均攝取1541大卡，但體重平均只降低2.79公斤。

其實餵母奶減肥是上天給我們身體最好的平衡結果,在懷孕時期你會自然的儲存能量就是為了要哺育下一代

我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物．當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情．事實也證明我的選擇是正確的，後來我才知道母乳餵養不但不會發胖，還有減肥的功效呢！因 為哺乳餵母奶可以讓你消耗卡路里，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多．記得有個專家說，孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量， 以供哺乳時期使用．孕婦產後如果不哺乳，這些熱 量不能排出去，不但不能保持體形，相反還會發胖．記得當初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我 還有吃活力mama卵磷脂來通乳腺,但是在量上要有所控制，不要吃得太飽；儘量少吃肉．所以當時就是那樣吃也沒有胖起來．因為，體內的卡路里會隨著奶水分 泌出來了吧．

所以第二胎我產後就完全依照餵母奶減肥方法來進行!果然讓我成功瘦了19公斤哦

 新媽咪瘦身“44”法則

30歲的新媽咪凱麗剛剛生完小baby，看到鏡子裏自己大腹便便的樣子，傷心欲滴，心想，不會這麼倒楣吧，從前那個婀娜多姿的凱麗就此不見了？

　　一個月後，凱麗迫不及待地開始了減肥之旅，先是讓先生買回來一個健騎機，在家裏練起了腳踏車，食物方面則總是要求清淡，責怪婆婆給她做的飯菜太油。