夏天減肥,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說,與健康相經,虛榮是一種更大的刺激。所以,要想夏天吃什麼減肥,你可以多照照鏡子,強調自己看不願意見到的贅肉,這或許能增強你對夏天怎樣減肥的信心
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夏季是減肥的好季節,最近,科學家針對夏季減肥提出了一些建議。

夏天減肥,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說,與健康相經,虛榮是一種更大的刺激。所以,要想夏天吃什麼減肥,你可以多照照鏡子,強調自己看不願意見到的贅肉,這或許能增強你對夏天怎樣減肥的信心
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夏季是減肥的好季節,最近,科學家針對夏季減肥提出了一些建議。

在飲食方面,要選擇合適的食譜。即脂肪攝入量不超過30%,碳水化合物應占55%?60%,蛋白質15%,每周堅持3天。當瓜果、蔬菜大量上市時,可多進食這些碳水化合物食品。當然,魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現。

在運動方面,最好選擇適合自己的方式。科學家特別推薦了散步,認為這是老少皆宜的運動。在夏季,鍛煉時間最好安排在早上9點以前和日落之後。

  同時,美國科學家也指出了夏季減肥要注意的一些問題。

  其一,不要被數字迷惑。在經過一場較劇烈的運動後,人的體重會減輕1-4磅,如果為此沾沾自喜,那就錯了。正確測定減肥效果的方法是,每周測一次,每月平均一次。

  其二,對飲水的正確認識。在夏季,為維持機體正常運轉,人應每日飲水8-10杯,比其他季節多1/3。不要用甜飲料來代替水。當感到喉嚨干燥時,說明人體已經脫水。所以在運動中應經常補充水分,不要等脫水後才補充。

  其三,抵制各種誘惑。在夏季,冰激凌和啤酒對人的誘惑力是很大的。如果要減肥,就要控制進食,因為它們的熱量太高。

   其四,運動中要防止中暑。並不是溫度越高越容易中暑。美國有研究表明,當溫度為21濕度達到100%中暑的人數大量增加,因為在這種條件下,皮膚上的汗 液不易蒸發帶走熱量。制定適合自己的鍛煉計劃:運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之後。應選擇平緩的運動形式,慢跑,游泳,或做健身操等,每天堅持 鍛煉1小時。 注意適當節食:節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,國為水果和蔬菜能減少脂肪,增加 復合碳水化合物),以減少你對其它食物的需要。

其五,少吃多餐:對天減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食欲。由於並不覺得怎麼餓,我們常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣漫下降,我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以,提醒你:如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

期 六.多飲水:天氣涼爽時,你的身體每天需要7至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水 分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路裡熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天, 在鍛煉之前,至少喝兩杯水。

其七.激發自己:夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說,與健康相經,虛榮是一種更大的刺激。所以,夏季你可以多照照鏡子,強調自己看不願意見到的贅肉,這或許能增強你對減肥的信心

此外,以下幾種運動方式也有助於夏天快速減肥,你值得嘗試!

1、原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路裡熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行,飯後45分鐘左右,以每小時4.8公裡的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。[NextPage]

4、瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

5、跳舞,輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

6、跳繩,只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於游戲中。

7、晨操,晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

8、喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療,用溫水衝濕全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

轉貼自 http://blog.yam.com/raymama/article/15253090

 

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