生理期減肥 選對方法立即瘦

最近在女白領間流行的“生理期減肥”這一新理論將減肥失敗歸於沒有把握減肥最佳期。據說生理期後的第21-28天是減肥的停滯期, 生理期減肥 選對方法立即瘦.這一時期怎麼減都是白費力氣。而減肥效果最好的時期是生理期後的1—7天。醫學專家對此表示懷疑,專家指出,很有可能忙碌了一個月,表面上體重減了一二斤,實際上減去了多余的水分而非脂肪。

 

  生理四期減肥法,據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是:運用生理周期將瘦身分成四期:
  1、生理期來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時,此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
  2、生理期後1-7天,此階段瘦身超速期,極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉化成脂肪積留體內,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉,配合適量運動,即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運動。

3、生理期後7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段明顯,但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。
  4、生理期後14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。生理期來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養;多飲水,保持排洩通暢,減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
  點評:方案太麻煩效果不明
   有專家分析,認為此方案有一定科學依據,但是太麻煩一般人堅持不了,容易半途而廢,而且僅適合生理期周期規律的女性朋友。到了第14天左右,准備排卵 時,由於體內荷爾蒙的變化,人體會滯留水分,體重增長1-3公斤,這時候減肥看到了效果,沒有必要過早興奮,因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什麼? 排卵的第14天,由於動情素進入黃體期,分泌黃體素,造成水分滯留,因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1-3公斤。 生理期結束後,也就是到所謂減肥加速期時,減去1—3斤,很可能減的是水分而非脂肪!專家表示,減肥減的是陳年贅肉,若要減到脂肪,少吃多動才是上策。

 

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  7天一周期飲食減肥
  生理期後1周,情緒較穩定,而代謝速度較快。在這一周內調整飲食,減肥卓有成效,比起為期一個月的周期減肥,這種減肥方式更受MM們的歡迎。
   第一天以調整主食開始進行瘦身,一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2-3天。調節 主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分钟的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。第3天-第4天 有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦 身。如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期,一個 月循環3次。
  點評:極易反彈
  專家認為,其實這種方式和節食減肥無異,只是玩了生理期的噱頭。這種方式最容易反彈,反反復復還會影響內分泌,甚至會引發生理期紊亂。


  生理期來潮不貪嘴便是減肥
   有專家研究發現,女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。很多女性都會有這樣的感覺,“好朋友”要來的那幾天,總是特別想吃甜食,食欲旺 盛,心情煩躁不安,這些和體內荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口,把減肥口號拋諸腦後,大吃特吃。等經期結束 後,發現體重真的增加了。因此,經期管好嘴巴,平衡飲食其實就是減肥了。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養,增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保 持大便通暢,減少骨盆充血。經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順 利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第 4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。


 生理期MC減肥法

生理期MC減肥法*1:月經期 (PESET期)福利期 :

時間是MC來第一天到結束,此期因為流失較多鐵質,所以可稍放慢減肥速度。
月經來時,為避免經期不順,女性最好少吃生冷食物、冰品,多補充鐵質及纖維素食物,例如:小魚乾、葡萄乾、豬肝、海帶、菠菜、紅棗、葡萄等(但要計算份量),此時食補可溫暖子宮、調血行氣。。

讓身體好好休息時期:此階段在做身體的調整,做體內的淨化。身體容易水腫,要控制水量攝取,皮膚容易出油要確時洗臉。(以免長痘痘)

生理期MC減肥法*2:排卵期(中間期)超快期:

時間是MC週期的第7-13天,此期人體的身心靈狀況最佳,最適合減肥了,若飲食又控制得宜,會很容易看到體重往下掉。
月經期後,身體新陳代謝快、消化功能好,避免攝取過多之熱量,禁止油炸、煎炒等
高熱量食物,是進行減肥計畫的最佳時機。

生理期MC減肥法*3:平快期(閃閃發光期):
時間是MC週期的第14-20天,此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草,蒟蒻等增加飽足感,還是會看到體重下降。
狀況好的時期:就要注重保養跟運動

生理期MC減肥法*4月經前(PMS期)(UNBALANCE期)緩慢期:

時 間是MC週期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身體容易有浮腫現象,此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽,因為它們是天然的利尿劑,可改善浮腫 現象,勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期,就可以不同減肥因應對策,就可以給她輕鬆瘦了。

身體在重新做調整之前的時期:月經來之前都會煩惱,沮喪,愛生氣。身體會變得沉重,皮膚的狀況不好且粗糙。比平常還容易喝醉,所以在這時期就要盡量讓身體放鬆。

轉貼自  http://blog.yam.com/raymama/article/23059665

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