減了也白減~最易復胖的6大減肥方法！哪些減肥方法減肥後又復胖 @ 產後瘦身哺乳方法大收集

減了也白減？！最易復胖的6大減肥法！減肥後人們總是擔心會復胖。只有選對了減肥方法才能最有效的解決肥胖問題，

那麼哪些減肥方法減肥後最容易復胖呢？讓我們一起來看看有哪些減肥誤區吧。

吃減肥藥減肥法
復胖率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，複胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被賠進去。

抗擊復胖方法：堅持運動
並不是所有的運動都需要大汗淋淋，對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。像我吃亞尼活力纖3個月瘦10公斤之後都沒復胖,靠的也是利用運動哦~如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，裡面的方法也值得借鑒哦~

不吃米飯減肥法
復胖率：35%
恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率很低的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

抗擊復胖方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

單一食物減肥法
復胖率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易複胖。

抗擊復胖方法：均衡營養
健康和瘦哪個最重要？想必所有人都會選擇前者。面對如此高的復胖率，建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

低卡食物減肥法
復胖率：70%
夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，複胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

抗擊復胖方法：控制糖的攝取量
卡路里只是代表了熱量，對於越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧。

激烈運動減肥法
復胖率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。

抗擊復胖方法：有氧運動
運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

不吃油減肥法
復胖率：90%
在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。

抗擊復胖方法：更替食用油
如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

當然如果你減肥後無所顧慮的吃喝，無論你用了什麼減肥方法那是肯定會復胖的。所以減肥成功後一定要注意運動和飲食的控制。

相信大多數人都有多次的減肥經驗，同樣也經歷體重回升的困擾。體重起起伏伏，像惡夢般無法擺脫，甚至有人從此放棄，任由發展，不予控制。仔細想想體重回升，其實是有跡可循的，許多人當達成目標時，也是鬆懈的開始。不再注意節制飲食，想著工作那麼辛苦，應該好好慰勞自己，朋友們難得見面，有時相約吃飯聊聊天，也是應該，但對於運動，就常推說忙碌抽不出時間。想一想您是不是也一樣陷入這種循環，當然體重就在不知不覺中悄悄的增加。

因此一次成功的減肥，除在漫長而艱苦過程中，克制食慾，改變飲食習慣外，之後如何能保有努力的成果，才是最重要的，如何調整生活型態與態度，將減重原則及方法，落實在日常生活中。多製造運動的機會，出門多步行，少搭乘交通工具，能走樓梯時，少搭乘電梯。依照生活方式，安排可執行的運動計畫，如每日步行半小時或每週數次運動。減少過度飲食的機會，少逛大賣場，避免採買大包裝食物，不要烹煮過量飲食，注意食物的選擇與烹調方式，口渴多喝水少喝飲料。注意生活的細節，必能有助於體重的控制。

曾有報導指出，每日額外增加一杯果汁（約100大卡），一年後將會增加五公斤體重。從另一方面來看，每日減少消耗100大卡的活動量，如步行五千步，一年也將會增五公斤體重。由此可知，若少動又不忌口，一年體重上升十公斤，簡直輕而易舉，這也是為什麼有些人好像一輩子都在減肥，卻看不出成效，所以「少吃多動」一直是減重不變的真理。

相對於體重控制，減肥僅是一段短暫的時間，但體重控制卻是需要長期的毅力。對於想要擺脫反覆減肥困擾的朋友們，提醒大家，減肥僅僅是開始，後續的重點是：如何不再復胖？藉由改變飲食、運動及生活型態，從今起能維持穠纖合度的體態，不再有體重回升的煩惱。

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