記不住以下這些熱量嗎 帶著走的減肥熱量小冊子 實用又方便~

常常翻翻 也有抑制食慾效果哦  因為看到熱量都吃不下了啦 ><""""

如何買~洽~ 台北醫學院營養室

減肥食物熱量表,常見外食熱量表,高熱量食物一覽表

營養是健康的根本,食物是營養的來源

我們身體需要食物中的營養素來維持生命。這些營養素是醣類、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質。
日常活動的體力來自醣類和脂肪所產生的熱量。
蛋白質是人體生長發育與新陳代謝的必須原料。
維生素與礦物質可以調節生理作用。

想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦):

 

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減肥食物熱量表,高熱量食物一覽表

 

食物類別 低熱量食物 中熱量食物 高熱量食物
 
五穀根莖類及其製品   米飯、土司、饅頭、麵條、小餐包、玉米、蘇打餅乾、高纖餅乾、清蛋糕、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、早餐穀類 起酥麵包、波羅麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、小西點、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯條、八寶飯、八寶粥
 
奶類 脫脂奶 全脂奶、調味奶、優酪乳(凝態) 、優酪乳(液態) 奶昔、煉乳、養樂多、乳酪
 
魚類肉類蛋類 魚肉(背部) 、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白 瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚丸、貢丸、全蛋 肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚肚、肉醬罐頭、油漬魚罐頭、香腸、火腿、肉鬆、魚鬆、炸雞、鹽酥雞、熱狗
 
豆類 豆腐、豆漿(未加糖)、黃豆乾 甜豆花、鹹豆花油 豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵黐
 
蔬菜類 各種新鮮蔬菜及菜乾 皇帝豆 炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜
 
水果類 新鮮的水果 純果汁(未加糖) 果汁飲料、水果罐頭
 

減肥食物熱量表,常見外食,早餐熱量表

食物名稱 數量 熱量(大卡) 食物名稱 數量 熱量(大卡)
肉鬆飯糰 1個 208 鮪魚飯糰 1個 222
火腿手捲 1個 297 鮪魚手捲 1個 337
火腿沙拉三明治 1個 210 千層鮪魚三明治 1個 320

減肥食物熱量表,常見熟食熱量表

食物名稱 數量 熱量(大卡) 食物名稱 數量 熱量(大卡)
饅頭 1個 280 叉燒包 1個 225
鮮肉包 1個 210 菜包 1個 200
茶葉蛋 1個 75 熱狗大亨堡 1份 450
熱狗 1根 245 蛋餅 1個 255
燒餅油條 1份 415 煎蘿蔔糕 1個 180
水餃 10個 535 米粉湯 1碗 185
蚵仔麵線 1碗 220 花生豬血糕 1個 115
雞腳 3隻 115 糯米腸 80克/1個 150
油條 1個 230 鍋貼 10個 567
小籠包 5個 500 紅燒臭豆腐 2塊 380

減肥食物熱量表,常見乳製品熱量表

食物名稱 數量 熱量(大卡) 食物名稱 數量 熱量(大卡)
全脂牛奶 240毫升 150 全脂奶粉 4湯匙 150
低脂牛奶 240毫升 120 低脂奶粉 3湯匙 120
脫脂牛奶 240毫升 80 脫脂奶粉 3湯匙 80
養樂多 1瓶 100 優酪乳 1瓶/200毫升 120

減肥食物熱量表,常見飲料熱量表

食物名稱 數量 熱量(大卡) 食物名稱 數量 熱量(大卡)
蕃茄汁 350ml/ 64 可口可樂 350ml /1罐 178
柳橙原汁 236ml/瓶 110 健怡可口可樂 350ml /1罐 3.5
雪碧 350ml /1罐 147 百事可樂 350ml /1罐 161
蘋果西打 350ml /1>罐 147 黑松沙士 350ml /1>罐 126
低糖烏龍茶 350ml /1>罐 52 無糖烏龍茶 350ml /1>罐 0
低糖麥子茶 350ml /1>罐 50 統一純喫茶(綠茶) 350ml /1>罐 100
寶礦力 350ml /1>罐 91 三合一咖啡隨身包 1包 45-50

減肥食物熱量表,常見水果熱量表

食物名稱 數量 熱量(大卡) 食物名稱 數量 熱量(大卡)

榴槤

1枚肉 60

油桃

1顆 60

蓮霧

2-3顆 60

奇異果(中)

1顆 60

香蕉(小)

1根 90

葡萄

12-15>顆 120

楊桃(小)

1個 60

葡萄柚(中)

半顆 75

草莓

8-10顆 60

櫻桃

12-15>顆 100

橘子

1顆 60

小蕃茄

10顆 60

棗子(中)

2顆 60

蘋果(小)

1顆 60

為求多方比較,因此列出各大類的食物熱量表網址。
在此提醒,不同的烹飪方法會造成食物卡路里比熱量表多出或減少。



每日所須熱量參考計算法

工作情形 每公斤所須熱量

輕度工作者 *30卡/公斤

中度工作者 *35卡/公斤

重度工作者 *40卡/公斤


依工作情形將個人體重*每公斤所須熱量=每日所須總熱量

例如: 輕工作者體重45公斤則其所須之總熱量為45*30=1350大卡

中工作者體重50公斤則其所須之總熱量為50*35=1750大卡 依此類推

輕度工作者是指:每日工作活動當中不會流汗如:室內工作人員,售貨員等

中度工作者是指:每日工作中會輕微流汗如:業務人員等

重度工作者是指:每日工作中常會流汗者如:製造工,搬運工,泥水工等

若想減重者每日所須的熱量攝取約比正常減500大卡左右

成人理想體重範圍參考



各類食物熱量
速食
飲料
正餐
零食
生鮮食品熱量表(如其名,指未經烹調前的卡路里)
中式點心熱量表
中式餐點熱量表
西式點心熱量表
調味品類熱量表
水果類熱量表
飲品熱量表
零食類熱量表
日式餐點熱量表
西式餐點熱量表


以下更為詳細
營養師:陳建志
食物熱量表

以下為國立高雄第一科技大學網頁
健康減重菜單與做法(一個禮拜份量)
飲食卡路里計算



夜市食品熱量表

春捲 1個 282 卡 烤魷魚 1支 375 卡
餛飩 1個 28 卡 烤雞腿 1支 173 卡
水餃 1個 26 卡 烤肉串 1串 235 卡
鍋貼 1個 77 卡 胡椒餅 1個 367 卡
肉圓 1個 494 卡 蔥油餅 1張 500 卡
涼圓 1個 140 卡 蔥抓餅 1張 290 卡
熱狗 1條 280 卡 印度抓餅 1張 275 卡
香腸 1條 250 卡 牛肉餡餅 1個 200 卡
燒賣 1個 53 卡 蘿蔔絲餅 1個 384 卡
蚵爹 1個 264 卡 煎蘿蔔糕 1塊 90 卡
刈包 1份 325 卡 咖哩雞腿 1支 195 卡
甜不辣 1個 100 卡 滷鴨翅膀 1支 115 卡
燒肉串 1串 235 卡 鮮肉湯圓 1個 55 卡
韭菜盒 1個 260 卡 東山鴨頭 1支 390 卡
韭菜餃 1個 90 卡 周氏蝦捲 1條 137 卡
水晶餃 1份 203 卡 清煮玉米 1支 210 卡
咖哩餃 1個 245 卡 麻辣香腸 1條 444 卡
章魚燒 6顆 297 卡 碳烤香腸 1條 362 卡
蚵仔煎 1份 410 卡 碳烤雞排 1塊 438 卡
臭豆腐 1份 380 卡 皮蛋瘦肉粥 1碗 367卡
糯米腸 1根 215 卡 滷鴨翅膀 1支 115 卡
沙威瑪 1份 377 卡 滷大雞腿 1支 300 卡
滷雞翅 1支 120 卡 滷小雞腿 1支 173 卡
滷雞爪 1支 78 卡 鹿港芋丸 1個 194 卡
滷鴨舌 40g 45 卡 蝦肉甜不辣 65g 103 卡
茶碗蒸 1個 130 卡 大腸臭豆腐 1份 488 卡
鼎邊挫 1碗 260 卡 海鮮臭豆腐 1份 665 卡
天婦羅 1個 93 卡 泡菜臭豆腐 1份 688 卡
棺材板 1個 341 卡 清蒸臭豆腐 1份 200 卡
烤玉米 1支 300 卡 豬血糕沾花生粉 1支 115 卡
小籠包 1個 120 卡 煙燻火腿可麗餅 1份 383 卡
烤香腸 1條 359 卡 玉米火腿可麗餅 1份 360 卡
蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225-280卡 叉燒包 一個 160卡
燒餅 100克 326卡 油條 一條 230大卡
豆花 一碗 180卡 湯包100克 238卡
粉條 100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
綠豆凸 一個 320卡


關東煮
蘿蔔 1串 14卡 蟳肉捲 1串 202卡
豆腐 1塊 27卡 鱈魚板 1串 220卡
魚板 1串 60卡 小貢丸 1串 246卡
黑輪 1串 90卡 油豆腐 1塊 138卡
脆丸 1串 262卡 鐵板花枝 1串 198卡
魚豆腐 1串 83卡 高麗菜捲 1串 71卡
龍蝦棒 1串 95卡 黃金魚蛋 1串 115卡
豬血糕 1串 130卡 黃金蛋丸 1串 156卡
鱈魚丸 1串 132卡 雙色黑輪 1串 161卡
干貝串 1串 145卡 海苔花枝丸 1串 44卡
章魚燒 1串 83卡 和風培根棒 1串 58卡
花枝燒 1串 192卡 炸花枝丸 1串 155卡
玉米棒 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal



統一布丁 380 卡
統一鮮奶酪185 卡
咖啡凍(含奶精) 120 卡
統一多多 180 卡
養樂多 100 卡
統一調味果汁牛乳( 235c.c.)130 卡
豆奶 (250cc) 150 卡
草苺優酪乳 180 卡
原味優酪乳 180 卡
可果美蕃茄汁( 300cc) 60 卡
藘筍汁(鐵罐裝) 90 卡
莎莎亞(鐵罐裝) 200 卡
酸梅湯(375cc) 190 卡
冬瓜茶(250cc) 100 卡
芬達葡萄汽水( 355cc) 190 卡
蘋果西打 (350cc) 185 卡
健怡可口可樂(355cc) 4卡
雪碧汽水(355cc) 135 卡
奧利多(150cc) 90 卡
古道金桔檸檬(340ml) 200 卡
冰鎮紅茶(375cc) 120 卡
伯朗咖啡(250克) 100 卡
古道貴爵奶茶(340ml) 150 卡
水果涼酒5%(355cc) 200 卡
椰子汁( 410克) 180 卡
甜筒(一個) 290 卡
聖代(一個) 250 卡
芋頭牛奶冰棒 200 卡
巧克力雪糕 280 卡
百吉布丁雪糕 200 卡
香草冰淇淋(75克) 180 卡
情人果脆冰棒(90克) 120 卡
西瓜冰棒(一支) 140 卡
牛奶花生(340克) 600 卡
紅豆粉粿(260克) 300 卡
粉圓(260克) 240 卡
花生薏仁(320克) 560-580 卡
八寶粥(380克) 440 卡
地瓜芋丸甜湯(一杯) 220 卡
燒仙草 (一杯) 230 卡
綠豆湯(350克) 220 卡
熱可可(375ml ) 180 卡
綠豆粉圓(一碗) 220 卡
紅豆湯圓(一碗) 255 卡
蔘茸酒(300ml) 575 卡
台灣啤酒(罐)(355cc) 120 卡
台灣啤酒(瓶)( 0.6L) 200 卡
黑啤酒 (360cc) 160 卡
白葡萄酒(0.6L) 450 卡

轉貼自 http://blog.yam.com/raymama/article/20746501

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