目前分類:產後瘦身減肥食譜 (6)

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合理的減肥食譜具有這樣的特點:吃起來順口,飽腹感好,吃完了不覺得非常飢餓;食物品種多樣,以素為主但葷素搭配,蛋白質充足;食物體積大,水分足,高膳食纖維,所含熱量卻很低
減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食,還能養成良好飲食習慣,持久保持理想體重。
  注意:這裡所說的菜肴份量為五寸盤一盤,而且不油膩。姐妹們若要應用,可以任選某一餐的食物,自由搭配。
  減肥食譜一:
  早餐 豆漿一碗、全麥麭包兩片、雞蛋一個

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窈窕第一步 產後瘦身食譜

  產後6個月是減肥的黃金期﹐只要好好把握這段時間﹐產後想要恢復理想體重並非難事。為了輔助說明媽媽早日達成目標﹐李醫師特別推薦素食﹑中醫瘦身食譜﹐讓媽媽跨出產後瘦身第一步。

 

  素食食譜的纖維素含量高﹐除了一般人熟悉的蔬菜水果之外﹐米飯﹑粗糧饅頭也都含有豐富的纖維素﹐不但有飽足感而且可預防便秘。素食用低油烹調﹐做出來食物清淡﹑好消化﹐能夠避免過多油脂的攝取。

 

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許多人愛吃火鍋,卻當心把自己吃成胖子,特別是女生,對美味火鍋只能望而卻步。那麼減肥怎麼吃火鍋呢?

吃火鍋減肥三招專家有三招:

吃火鍋減肥三招首先,吃飽即可,勿貪吃:雖然火鍋的熱量較一般油炸、油煎、熱炒還低,但吃多了易過量,易導致發胖。

吃火鍋減肥三招其次,盡量選擇新鮮食物,少用加工品,如:餃類及丸類的油脂及鹽份高,應減少攝取。

吃火鍋減肥三招第三,調味料以低油、低鹽為主。若注意鍋底的熱量如麻辣鍋1840卡,日式涮涮鍋300卡,並善用以上原則,必定可以渡過一個沒有負擔的火鍋時節。

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減肥食品所應用之原理 
1. 調節體內脂質分解作用─活化激素敏感性脂解酶(hormone-sensitive lipase)  
減 肥之過程就是體內脂肪動員作用之過程。許多減肥食品乃是利用其中可以促進脂肪組織分解之物質,減少體脂肪,以達到體重降低之目的。而身體中存在於脂肪組織 之激素敏感性脂解酉每(hormone-sensitive lipase),可以促進脂肪組織中三酸甘油酯(triglyceride, TG)之分解,乃是脂肪分解作用之關鍵酵素。
2. 產生飽足感,減少熱量之攝取
3. 調節消化道消化及吸收之功能  

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產後瘦身飲食與運動計劃

婦女肥胖問題影響著婦女的身心健康,尤其產後所造成的肥胖更會加速慢性病的產生,以及影響心理及自我形象和人際關係,有研究指出造成產後肥胖的原因與懷孕前的體重過重、孕期體重增加太多、初經來的太早、以生生產二胎的間隔太短有關。

5/27日在肥胖協會的課程中針對產後婦女瘦身的飲食與運動特別做了討論,本文參考趙思姿營養師及萬方醫院徐明義醫師的講課,希望對各位有所幫助。

前言:
產後肥胖機率-生過小孩的婦女有60~110%機率會有體重過重的情況,做算每生一個小孩,平均體重增加1.7kg(Williamson et al.,1994)

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都說夏天是減肥的最佳季節,不過做運動實在令人“汗顏”,只好打起滿冰箱水果餐減肥的主意,準備實施水果餐減肥餐減肥的“享瘦”計畫,“水果餐減肥化生存族”就是這樣誕生的。不過,醫學專家卻潑了一盆冷水……

  水果餐減肥餐減肥一個美麗的錯誤

 

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